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孕妇吃什么可以补钙 6种家常菜补钙效果更好

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孕妇吃什么可以补钙 6种家常菜补钙效果更好

发布日期:2017-09-15 作者: 点击:

女性在怀孕期间,体内所含有的钙质无法在满足自身的需求,不仅要保持自身的钙质平衡,还需要保证胎儿有足够的钙质吸收,而孕妇吃什么可以补钙,各位有怎样的了解呢?这里我将简单的介绍下孕妇吃什么可以补钙,以及6种家常菜补钙效果更好。

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孕妇吃什么可以补钙

1、黄豆炖猪脚

在黄豆中所含有的钙质是比较丰富的,而猪蹄中的胶原蛋白的含量比较多,在胶原蛋白的作用下,可以促进人体对黄豆中的钙质的吸收。不过需要注意的是,在猪蹄中含有的中饱和脂肪量是较高的,孕妇最好是少吃一些。

2、醋溜小油菜

在绿叶菜中,含有的钙质也是不能忽视的,而在小油菜中的钙质的量与等同中的牛奶中的钙质是差不多的,同时加上醋的作用,可以将不可溶钙变为可溶钙,这样可以促进人体更好的吸收钙质。另外,在小油菜中,含有大量的矿物质及维生素K,对于钙质的吸收,有很好的效用。

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3、芝麻街拌菠菜

芝麻,大家都不陌生,对于生长头发有很好的效果,但是在芝麻酱中,含有的钙质却是非常高的,对于100克的芝麻酱而言,所含钙质高达870mg。而菠菜中含有丰富的维生素K,可以促进骨骼的生长。要是在补充钙的同时,加以补充维生素K,对于钙质的吸收将大大的提高。

4、青椒炒鸡蛋

鸡蛋中含有的大量的优质蛋白,其中钙质的含量也是比较高的,而在青椒中含有的维生素C含量也是相对比较高的。将青椒与鸡蛋混合之后,可以加强对钙质的吸收。

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5、紫菜腐竹汤

在豆制品中,腐竹所含有的钙质也是比较高的,而且紫菜则是被公认的镁元素宝库,含有的镁元素是比较多的。当钙、镁达到2:1的状态时,是最容易吸收钙质的时候。

6、豆腐炖鱼

豆腐中含有的钙质是较丰富的,200g的豆腐中的钙含量,能够满足人体一天所需要吸收的钙含量的1/3,比起食用牛奶来说,是非常有效的。而在鱼肉中含有的维生素D是比较丰富的,能够促进人体对钙质的吸收。需要注意的是,在选择豆腐的时候,最好是能够选择南豆腐、或者是北豆腐,所含有的钙质会比较高。(锦州月嫂价格

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