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怀孕前吃叶酸,到底怎么吃?

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怀孕前吃叶酸,到底怎么吃?

发布日期:2017-11-16 作者: 点击:

 备孕讲究配合你哪位能否跟上节奏?母婴推荐阅读:各路单身狗们有没有相亲约会计划?正在孕期的妈妈们有没有考虑去哪里散散心?刚说完“不再奖励晚婚晚育假”,接着就正式迎来了“全面二孩将于2016年1月1日起正式实施”,一波接一波,而一心想要生二孩的妈妈们,看来这个元旦决计是不能闲着了,加入备孕行列,“明目张胆”怀二胎。

  

  不过,备孕最讲究配合,光妈妈们热乎可不行,爸爸们也要赶紧行动起来,时间配合、营养配合、身体配合、姿势配合……跟上老婆的节奏,夫妻双双把家还,你侬我侬备孕二孩吧!

  

  一、时间配合:寻找最佳受孕时间

  

  我们都知道男性的“精子宝宝”有千千万万个,可女性的“卵子姑娘”每个月都是独一无二的存在,要想成功追到卵子姑娘“生根发芽”,那可得选对时机。

  

  ·排卵期

  

  一般来说,从每月排卵前3天至排卵后1天,是准妈妈最容易受孕的时期。精子在体内存活的时间长达7天,活力最强、最健康的精子来自每三四天一次的性交。

  

  所以,准爸可以在准妈排卵一周前每两天同房一次,让精子提前在受孕的输卵管上等候,等待卵子从卵巢排出,顺利受孕。

  

  ·17:00-19:00时

  

  研究表明:一天之内,人的生理现象和机能状态并非固定不变,而是不断睇随着时间改变而改变。早7时至12时,人的身体机能状态呈上升趋势;随后人体机能达到低谷;但到了下午17时,机能再度上升,晚23时后又急剧下降。

  

  所以,一天中备孕的最佳时间是17:00-19:00时。如果想要快速怀上二孩,爸爸们溜班回家造孩子吧!

  

  二、动作配合:DIY最佳受孕体位

  

  ·世界公认最佳受孕体位

  

  世界上多个国家的医学专家曾做过研究,一般比较公认容易受孕的是3种体位:男上女下、侧卧位和后入位。能帮助受孕的体位,其根本是要保证精子射出时,尽可能地靠近女性子宫颈,让精子更快更多进入女性体内。

  

  ·专家推荐2种最佳受孕体位

  

  屈膝位:女性弯曲双腿,把双脚放在男性肩上,这样能使阴道大为露出,阴道的距离也可缩短,使阴茎更加深入。此外,女性还可以拿一个小枕头稍微垫高臀部并长时间平躺睡姿,这样有助于精子游向子宫颈口,增加了精卵接触的机会。男方射精后,最好等阴茎变软后再抽出。

  

  胸膝位:女性跪着,放低胸部,并抬高臀部,这种体位阴茎固然无法深入,但阴道腔的位置降低,能储存精液。采用这种体位时,女方最好在丈夫射精后平躺30分钟,这能使精子进入子宫更顺畅。

  

  ·站立位和坐位最不易受孕

  

  除了最易受孕的姿势,站立位和坐位这两种姿势最不易受孕,因为采用这两种姿势时,女性生殖器官下垂,阴道口开放,大部分精液可能会随着阴茎的抽出而流出体外,受孕几率降低。因此,建议受孕有困难的夫妻不要采取这两种姿势。

  

  所以,爸爸们,还等什么?!赶紧做好笔记,回家学起来!

  

  三、身体配合:强身健体跟上节奏

  

  孕育一个健康聪明的宝宝,对于爸爸们来说责任同样重要,备孕期间,要坚持体育锻炼,强身壮体,增强免疫力,为优生优育做好准备。

  

  ·寻找适合自己的健身方式

  

  较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等;也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

  

  备孕男性运动的4大注意事项:

  

  1、压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。

  

  2、天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助。

  

  3、长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

  

  4、剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。

  

  四、营养配合:健康的身体是备孕的基础

  

  营养物质补充到位,不仅让备孕的男性拥有强健的体魄,还能有效提高精子质量,为受孕时刻提供“充沛的弹药”。

  

  ·蛋白质为主

  

  蛋白质是人体的基础营养,是生成精子的重要原材料。多吃富含优质蛋白质的食物如:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等,海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益,但不能超量摄入。

  

  图片来源于华盖

  

  ·锌硒为核心

  

  男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统,它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  怀孕前吃叶酸,到底怎么吃?答案在此!母婴网推荐阅读:孕前三个月到孕后三个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形,这是几乎每个准妈妈都知道的常识,但是在具体实施时,不仅仅是吞下一片药那么简单。那么备孕期间该怎么科学、合理的服用叶酸呢?以下快问快答,解决各位准妈的疑惑!

  

  1、叶酸必须要补吗?它到底有什么作用?

  

  补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法,准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的作用主要体现在以下几方面:

  

  1、预防神经管出生缺陷美国疾病控制与预防中心指出,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

  

  2、减少准妈妈患先兆子痫的风险有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%~8%的准妈妈。

  

  3、降低妊娠高脂血症发生的风险中国营养学会建议从孕前2~3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

  

  2、意外怀孕后应该加量服叶酸吗?

  

  由于胎儿神经管分化多发生在孕后2~4周,因此,孕早期补充叶酸最为重要,怀孕的最初3个月都有补叶酸的必要,如果意外怀孕,应该立即开始服叶酸片,但是没必要增加剂量。

  

  3、不知道确切怀孕时间,如果叶酸吃多了,或吃少了,该怎么办?

  

  在准备怀孕前3个月,建议补充叶酸片,并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期,可以从计划怀孕时开始服用,定时定量,有效预防,使得体内储备良好的叶酸环境。

  

  4、哪些食物含有叶酸?

  

  含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2到3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  

  叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面,在绿叶蔬菜,水果里面的含量比较高。因此,未准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。

  

  含叶酸丰富的蔬菜,如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  

  含叶酸丰富的水果,如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  

  5、如果能够保持均衡饮食的话,是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢?

  

  中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群(未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议:多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

  

  如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话,完全可以通过膳食摄取叶酸,不一定必须通过“药补”,但一些叶酸缺乏的地区,如边远山区、交通不便利的地方,容易出现体内叶酸缺乏,就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量。

  

  6、爸爸妈妈需不需要一起补?

  

  孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来报到时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!

  

  7、过量服叶酸片有危害吗?

  

  长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康,出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,还会影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕,正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。

  

  需要提醒准妈妈的是,市场上的叶酸片主要有两种,一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的,另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大,前一种为0.4毫克,后一种为5毫克,相差12.5倍,服用时一定要注意。

  

  ·多种维生素

  

  果蔬中的多种维生素,是男性生殖生理活动必需的营养素,对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助,它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。适合备孕期男性吃的水果不少,像苹果、柑橘、橙子等都含有丰富的叶酸,男性适当吃一些可以起到补充叶酸的作用。

  

  ·适量的脂肪

  

  过量的脂肪固然对健康不利,但适量的脂肪是必需的。可以选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。锦州月嫂


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